Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas diarias en los adultos.
"Dormirse en 2 minutos no es un superpoder": por qué caer rendido tan rápido puede ser una mala señal
El médico Sebastián La Rosa explica los motivos por los cuales dormirse tan rápido puede ser un problema con el tiempo
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Hay quien presume de quedarse dormido en cuanto apoya la cabeza en la almohada, como si fuera una virtud o incluso un superpoder. Frente a los que dan vueltas en la cama durante toda la noche, caer rendido en un par de minutos parece la envidia de cualquiera. Sin embargo, esa facilidad para dormirse al instante puede estar contando justo lo contrario de lo que se piensa. Puede parecer que se duerme de maravilla, pero también puede significar que el cuerpo arrastra un cansancio sin resolver.
Así lo explica el médico Sebastián La Rosa en un video publicado en su cuenta de Instagram, donde habla de sueño y rendimiento y desmonta una creencia muy extendida. "Dormirse en 2 minutos no es un superpoder, no es algo bueno, es algo negativo desde el punto de vista de tu rendimiento y de tu recuperación", advierte. La clave, señala, está en el tiempo que tardamos en conciliar el sueño, un indicador que dice mucho más sobre nuestro descanso de lo que imaginamos.
¿Por qué es esto importante?
Lo que muchos interpretarían como una buena noticia, es precisamente lo que enciende la alarma. "Si tardas menos de 8 minutos, que podrías pensar que es genial y que te duermes rápido, la guía de la Academia Americana lo define como una somnolencia patológica", explica La Rosa, en referencia a la medicina del sueño estadounidense.
La explicación a este fenómeno es sencilla y tiene que ver con lo que los especialistas llaman "presión de sueño", es decir, esa necesidad de dormir que se va acumulando cuanto más tiempo llevamos despiertos o peor hemos descansado. "Cuanto más rápido te duermes, más presión de sueño tenías acumulada a lo largo de los días", resume el médico. Dicho de otro modo: quien cae rendido en un minuto no es que duerma mejor, sino que llega a la cama con una fatiga tan grande que su cuerpo se desconecta de golpe.
Es por ello que conviene revisar esta situación y no valorarla como algo positivo. "Si todas las noches tardas 1 o 2 minutos en quedarte dormido, eso no es dormir bien. Es deuda de sueño que tenías acumulada", subraya.
Las tres señales de que arrastras sueño acumulado
Más allá de la rapidez para dormirse, La Rosa ofrece una regla práctica: tres indicadores que, combinados, apuntan a un déficit de descanso que conviene reparar. El primero es el ya mencionado, dormirse en menos de dos minutos. A ello suma otros dos hábitos muy cotidianos: necesitar sí o sí un despertador para levantarse por las mañanas y dormir más horas los fines de semana para recuperarse.
"Si por la mañana necesitas un despertador y además el fin de semana duermes una hora más, estas tres cosas en conjunto nos hablan de una deuda de sueño acumulada que es importante que repares", concluye el especialista.
