Boticaria García (Imagen de su IG: boticariagarcia)
Por qué te falta energía a partir de los 40: Boticaria García explica cómo recargar las "baterías" en la menopausia
La farmacéutica explica cómo la caída de estrógenos frena las mitocondrias y por qué el ejercicio de fuerza combinado con 'zona 2' devuelve la vitalidad
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El cansancio que muchas mujeres empiezan a notar a partir de los 40 no es solo cosa del ritmo de vida, sino que tiene una explicación biológica. Esta se encuentra principalmente en las hormonas y en el funcionamiento celular, pues a medida que se acerca la menopausia, el cuerpo entra en una fase de reajuste que afecta, entre otras muchas cosas, a la forma en que producimos y gastamos energía.
Lo bueno es que este proceso no es del todo inevitable y que hay herramientas para afrontarlo. Así lo ha explicado la farmacéutica Marían García, más conocida como Boticaria García, en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram. "Las mujeres a partir de los 40 lo que experimentamos es un zafarrancho hormonal", resume. "Realmente entramos en una carrera de obstáculos metabólica en la que bajan los estrógenos". Y ese descenso, sostiene, tiene mucho que ver con la falta de energía.
Los estrógenos y las mitocondrias, los principales protagonistas
Para entender todo este proceso y el papel de las hormonas, hay que entender los estrógenos como "unos pluriempleados que tienen un montón de funciones en nuestro organismo" y que "sirven para protegernos". El problema llega con el paso de los años: "A partir de los 40 empiezan a jubilarse, y eso tiene efectos también en la batería, en nuestro cansancio".
Por otro lado, se encuentra la mitocondria, que, para entender su función, la farmacéutica propone imaginarlas como "unas cocinas donde se cocina la energía". El símil da para más. "Llega la grasa, llega el azúcar, entran en las cocinas, hay unos hornos, esos hornos empiezan a funcionar y se fabrica esa energía con la que nosotros nos movemos, vivimos, pensamos", detalla.
¿Y quién dirige esas cocinas? Ahí vuelven a entrar en escena las hormonas: "Los chefs de esas cocinas son los estrógenos". Por eso, cuando estos caen, el sistema se resiente: "Vamos teniendo esas cocinas que funcionan peor porque no tenemos tantos cocineros".
Los aliados imprescindibles
Lo mejor de todo es que esas cocinas o mitocondrias se pueden reactivar a través del movimiento y el ejercicio. García plantea dos estrategias complementarias: "Podemos aumentar las cocinas, podemos entrenar fuerza y podemos también hacer que esas baterías se carguen entrenando a esos cocineros". Ese entrenamiento de los "cocineros" tiene nombre: cardio en zona 2.
El cardio en zona 2 es "ese punto dulce en el que tú puedes ir trotando, puedes nadar o puedes ir en bici sin que te falte el aliento y le puedes ir contando el chisme a tu compañera", detalla García. La clave es precisamente esa, pues "si a ti te falta el aliento, a tus mitocondrias, a tus habichuelas mágicas, también les va a faltar el aliento y no van a utilizar su combustible premium, que es la grasa". Este hábito resulta fundamental incorporarlo a la rutina, ya que con la menopausia y la caída de los estrógenos es necesario "crear" esa energía de forma autónoma.
