Aurelio Rojas, cardiólogo.
El 'sí o no' a la creatina del médico Aurelio Rojas: "¿Es mala para las mujeres?"
El especialista desmiente algunos mitos creados sobre este suplemento y destaca su utilidad en mayores de 50 años
La alternativa al café si duermes mal: "25 gramos de creatina mejoran el funcionamiento del cerebro"
Durante años, la creatina ha sido cosa exclusiva del gimnasio, pues se le consideraba un suplemento asociado al culturismo y al rendimiento deportivo. Sin embargo, ese marco se ha quedado corto. Hoy se habla de ella en clave de salud general enfocada al envejecimiento, masa muscular, menopausia e incluso función cognitiva, convirtiéndose en uno de los productos más comentados en redes y en las consultas.
Pero no solo eso, pues se trata, además, de uno de los suplementos con mayor respaldo científico y sobre el que más se ha investigado, lo que no ha impedido que arrastre numerosos mitos.
A desmontarlos, precisamente, ha dedicado un vídeo el cardiólogo Aurelio Rojas publicado en su cuenta de Instagram (@doctorrojass). En él, el especialista repasa qué hace y qué no hace la creatina, aclara cuál conviene comprar y en qué cantidad, y señala a los perfiles que, en su opinión, más pueden beneficiarse de tomarla.
Más allá del rendimiento deportivo
Lo cierto es que la creatina puede aumentar la fuerza muscular, pero Rojas, en su publicación, detalla una serie de efectos que van más allá del músculo. Entre ellos, uno especialmente relevante con la edad. "¿Reduce la pérdida muscular del envejecimiento? Sí", explica el cardiólogo. Además, insiste en desactivar un prejuicio muy extendido sobre su consumo en mujeres, donde explica que no es perjudicial, sino "justamente lo contrario".
A esto le añade otros beneficios sobre los huesos, la memoria, el descanso, la recuperación tras el ejercicio o el estado de ánimo y destaca que sus efectos "mejoran aún más" cuando se combinan con actividad física. Pero más allá de las ventajas de la creatina, son muchas las dudas que plantea su consumo. Una de ellas es la salud renal, donde el cardiólogo explica que no daña los riñones. Tampoco produce retención de líquidos ni caída del pelo.
¿Qué creatina elegir y en qué cantidad?
La oferta en el mercado es enorme, por lo que elegir la creatina adecuada es algo fundamental. Hay que fijarse en "que sea creatina monohidrato", explica Rojas, "y que además es la más barata y más accesible". En cuanto a la dosis, el cardiólogo señala que lo ideal es "entre 3 a 5 gramos al día, en el momento que tú prefieras, es más que suficiente", detalla, con una única condición que considera clave: "Hay que tomarla a diario".
Por otro lado, la creatina es un suplemento en el que también hay que tener en cuenta el tipo de perfil que lo consume. De este modo, el cardiólogo detalla que las personas que deberían prestarle más atención son "los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia y las personas en fases de rehabilitación o recuperación o con enfermedades crónicas". No obstante, para este último caso "siempre es recomendable consultarlo con un profesional", concluye el especialista.
