Aurelio Rojas, cardiólogo: "Estos 3 errores hacen que la creatina no sirva"

En los últimos años, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más conocidos y populares del mundo del deporte. Pero, más allá de estar presente en gimnasios y centros deportivos, este complemento es utilizado también para mejorar el rendimiento tanto físico como cognitivo. Sin embargo, su consumo debe seguir unas pautas y reglas para que el resultado sea el esperado y no provocar molestias inesperadas o que su efecto no aparezca.

Es por ello que el cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram (@doctorrojass) los tres errores más frecuentes a la hora de consumir creatina. Cometer estos errores “hace que la creatina no sirva para nada o incluso te cause efectos adversos”, cuenta el médico. A continuación, los detallamos uno por uno junto con la pauta correcta de consumo.

Tomarla solo los días que se entrena

El primer error, y el más extendido según Rojas, es pensar en la creatina como un suplemento "puntual" que solo tiene sentido tomar el día de hacer deporte. Sin embargo, el mecanismo de este suplemento es muy diferente, ya que “consiste en incrementar la reserva de fosfocreatina en las células de tu cuerpo, especialmente en los músculos y en el cerebro, para que obtengan energía más eficientemente”, detalla el especialista.

Es por ello que es necesario “mantener los depósitos de tus células llenos”. La recomendación, por tanto, es tomarla todos los días, incluidos los de descanso, para conservar estable la saturación muscular y no perder los beneficios que aporta el suplemento.

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No beber suficiente agua

Lo que mucha gente desconoce de la creatina es que “atrae agua hacia dentro de las células”, lo que mejora “la síntesis de proteína y su rendimiento”. Sin embargo, si no se bebe lo suficiente, el resto de tejidos se deshidratan, tal y como confirma el cardiólogo. Esto aumenta el riesgo de:

• Calambres
• Mareos
• Problemas en tus riñones
• Molestias digestivas

Es por ello que Rojas cuenta la regla de hidratación, donde se “multiplica tu peso corporal (en kg) por 40. El resultado son los mililitros de agua que debes beber al día como mínimo si estás tomando creatina”.

Tomar dosis excesivas pensando que hará más efecto

El último error es el que más cometen aquellas personas que practican deporte de forma intensa: “tomar dosis excesivas pensando que así te hará más efecto”. Pero esto no funciona así, pues según Rojas, “el músculo tiene un límite de saturación, y todo lo que el cuerpo no llega a utilizar se elimina a través de la orina”.

En este sentido, y tal y como cuenta en el vídeo, la forma y la dosis de creatina más respaldadas por la evidencia científica son la creatina monohidrato, en una cantidad de entre 3 y 5 gramos diarios. La marca, según señala, no es lo relevante; lo importante es que se trate de monohidrato. Además, recomienda tomarla junto con una comida, ya que esto favorece su absorción por parte del organismo.