El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda. Presente en cualquier parafarmacia y omnipresente en las redes sociales, se le atribuyen beneficios para casi todo: el descanso, el estrés, los músculos o los huesos. Sin embargo, separar lo que respalda la ciencia de la simple tendencia no siempre es fácil, sobre todo cuando la oferta de productos es enorme y las formas de magnesio se cuentan por decenas. ¿Merece la pena tomarlo? ¿Y cuál elegir entre tanta variedad?
A esas preguntas ha respondido el cardiólogo Aurelio Rojas en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram (@doctorrojass), que sitúa el magnesio entre los tres mejores suplementos que se pueden tomar. El especialista repasa qué hace y qué no hace este mineral, aclara cuál conviene comprar y en qué cantidad, y señala a los perfiles que más pueden beneficiarse. Todo ello, con una advertencia de partida que repite en el texto que acompaña al vídeo: el suplemento "puede ayudarte acompañando a un buen estilo de vida y alimentación, esto es lo prioritario. Nunca es un sustituto".
Del músculo al corazón
Rojas arranca por el rendimiento físico. "¿Ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico? Sí", afirma, antes de encadenar una batería de efectos que apuntan directamente al terreno cardiovascular, su especialidad. En este sentido, el magnesio, sostiene, ayuda a reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol, y con ello contribuye a rebajar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El cardiólogo también le atribuye un efecto antiinflamatorio con respaldo analítico. "Antiinflamatorio, pues sí, de hecho baja marcadores analíticos como la PCR", detalla, en referencia a la proteína C reactiva. A esa lista suma ayuda para perder peso y beneficios sobre el estado de ánimo, el estrés, la depresión y el descanso.
Igualmente, uno de los mensajes en los que más insiste el divulgador tiene que ver con su consumo en mujeres. "¿Es malo para las mujeres? Pues no, al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis", subraya. Además, "fortalece los huesos y mejora la densidad ósea". Buena parte del vídeo se dedica también a desmontar los temores más habituales que frenan a quienes se plantean tomarlo. Sobre dos de los más extendidos, Rojas es tajante: "¿Produce retención de líquidos? No" y "¿Daña los riñones? No".
¿Cuál elegir y en qué cantidad?
Aclaradas las dudas, el cardiólogo entra en lo práctico, empezando por qué producto comprar entre la enorme oferta del mercado, porque no todas las formas de magnesio se absorben igual. Su recomendación es concreta: "Magnesio bisglicinato o citrato son los mejor absorbidos y con mayor evidencia científica". En cuanto a la dosis, Rojas ofrece una pauta sencilla y un momento idóneo para tomarlo. "Entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas", indica, "preferiblemente con la comida o por la noche para ayudarte a descansar".
A su vez, el magnesio es un suplemento que debería plantearse para determinados perfiles, más allá de si practican deporte. El cardiólogo enumera a "los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia o con osteoporosis, personas con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y cualquiera con una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales". Con todo, Rojas remite siempre a la valoración médica antes de empezar. Como recuerda en el texto que acompaña al vídeo, se trata de "recomendaciones generales", por lo que "siempre es recomendable consultar con un profesional que realice una valoración individualizada".